ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (2024)

ที่ตีพิมพ์:โดยเจมส์ วิธ· โพสต์นี้อาจมีการเชื่อมโยงพันธมิตร

ข้ามไปที่สูตรพิมพ์สูตร

หากคุณยังไม่ได้ลองโปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืนนี่คือสัญญาณของคุณ! เหลือเชื่อมากสูตรอาหารเช้า 5 ส่วนผสมนั่นก็คือทำและเติมง่ายมาก! ก็ยังปราศจากกลูเตนและเป็นมังสวิรัติและพร้อมในไม่กี่นาที. ยัม!

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (1)

ความยากของสูตร – ง่ายมาก

ข้ามไปที่:
  • ทำไมสูตรนี้ถึงได้ผล
  • ส่วนผสมในการทำโปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืน
  • การทดแทน
  • รูปแบบต่างๆ
  • วิธีทำโปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืน
  • ของเหลือ
  • คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสูตรอาหาร
  • สูตรอาหาร
  • รีวิว

ทำไมสูตรนี้ถึงได้ผล

ข้าวโอ๊ตโปรตีนข้ามคืนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมคืนก่อนเช้าวันอันวุ่นวาย เนื่องจากสามารถเก็บในตู้เย็นได้ 5 วัน จึงเป็นวิธีที่ดีที่จะเตรียมงานทั้งสัปดาห์ของคุณให้พร้อมในตอนเช้า! และเหมาะสำหรับเด็กๆ ดังนั้นเตรียมขวดใส่ข้าวโอ๊ตข้ามคืนให้พร้อมสำหรับทุกคน!

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนนี้ดีต่อสุขภาพและอร่อย! มันง่ายมากที่จะผสมสูตรนี้กับท็อปปิ้งต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับของเดิมๆ ใช้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับโยเกิร์ตเพื่อผสมกาแฟยามเช้าของคุณ!

แถมยังอิ่มได้จนถึงมื้อเที่ยงด้วย!

สิ่งนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากฉันสูตรข้าวโอ๊ตฟักทองบนเว็บไซต์นี้และอยู่ในระดับต่อไปของฉันนูเทลล่าโฮมเมด.

ส่วนผสมในการทำโปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (2)
  • ข้าวโอ๊ตโจ๊กกลูเตนฟรี –ซึมซับทุกอย่างลงตัว! ในสหรัฐอเมริกา ข้าวโอ๊ตเหล่านี้จะเป็นข้าวโอ๊ตมาตรฐานหรือข้าวโอ๊ตรีดมาตรฐานของคุณ ถ้าคุณมีว่างก็ลองทำของฉันดูข้าวโอ๊ตครัมเบิ้ลท็อปปิ้ง.
  • ผงโปรตีนช็อคโกแลตวีแกน –เพิ่มรสชาติที่อร่อยพร้อมโปรตีนให้กับสูตรข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพนี้
  • เมล็ดเจีย –ทำให้เนื้อข้าวโอ๊ตมีโปรตีนข้นขึ้นและเพิ่มคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น! หากคุณมีอะไหล่ คุณสามารถทำไข่เจียกับพวกเขาเพื่อทำของฉันได้วาฟเฟิลปลอดกลูเตน.
  • โยเกิร์ตมะพร้าว –นำรสชาติที่สมบูรณ์แบบมาสู่ผงโปรตีนช็อกโกแลต
  • นมฟรีนม –ช่วยให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้ได้รับความสม่ำเสมอที่สมบูรณ์แบบ

ท็อปปิ้งตามชอบ:

  • กล้วยสไลซ์ โยเกิร์ตผสมกับผงโกโก้ และดาร์กช็อกโกแลตชิป
  • ราสเบอร์รี่บดและเนยอัลมอนด์
  • บลูเบอร์รี่ โยเกิร์ตมะพร้าว และผิวเลมอน

ดูบัตรสูตรอาหารเพื่อดูข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับส่วนผสมและปริมาณ

การทดแทน

  • ผงโปรตีนช็อกโกแลตมังสวิรัติ –ลองเล่นกับรสชาติอื่นๆ ได้ที่นี่! ผงโปรตีนเนยถั่วช็อกโกแลตหรือวานิลลาจะดีมาก!
  • โยเกิร์ตมะพร้าว –กรีกโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตธรรมดาก็ใช้ได้เช่นกันหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ ค้นหาการผสมผสานที่สนุกสนานระหว่างผงโปรตีนและรสชาติโยเกิร์ตของคุณ!

รูปแบบต่างๆ

  • ห้องดีลักซ์– การทำข้าวโอ๊ตข้ามคืนด้วยนมดีลักซ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับท็อปปิ้ง! ฉันมีข้อเสนอแนะบางอย่างในรายการส่วนผสม แต่ท้องฟ้ามีขีดจำกัด! นำผลไม้และรสชาติที่คุณชื่นชอบเข้ามา
  • เป็นมิตรกับเด็ก– เติมผลไม้สุดโปรดของลูกคุณเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี!

สำหรับข้าวโอ๊ตในรูปแบบอื่นลองใช้ของฉันสูตรคุกกี้ข้าวโอ๊ต 3 ส่วนผสมบนเว็บไซต์ของฉัน

วิธีทำโปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (3)

ขั้นตอนที่ 1:รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมให้เข้ากัน

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (4)

ขั้นตอนที่ 2:ใส่ส่วนผสมลงในขวดโหลหรือภาชนะสุญญากาศอื่นๆ แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (5)

ขั้นตอนที่ 3:เพิ่มท็อปปิ้งที่คุณชื่นชอบแล้วสนุกได้เลย!

คำใบ้: ลองผสมผงโปรตีนและรสชาติโยเกิร์ต รวมถึงท็อปปิ้งของคุณเพื่อสัมผัสประสบการณ์รสชาติที่แตกต่างกับข้าวโอ๊ตข้ามคืนวีแกนของคุณทุกครั้ง!

ของเหลือ

ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตที่เหลือค้างคืนจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงห้าวัน เก็บมันไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทแล้วคนให้เข้ากันก่อนรับประทาน!

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนพร้อมเมล็ดเจียโรยหน้าอะไรดี?

ฉันชอบที่จะเพิ่มผงโปรตีนช็อคโกแลตลงไปในเหมือง แต่โปรตีนวานิลลาหรือรสชาติโปรตีนที่คุณชื่นชอบก็ดีมากเช่นกัน ถ้าคุณอยากจะคลั่งไคล้จริงๆ ให้เลือกสูตรอบเชยแอปเปิ้ล ซินนามอนโรล คาราเมลเค็ม ครีมพายกล้วย หรือข้าวโอ๊ตสตรอเบอร์รี่กล้วยข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนอยู่ได้นานแค่ไหน?

5 วัน! คุณจึงสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตข้ามคืนเพื่อสุขภาพเหล่านี้ล่วงหน้าทั้งสัปดาห์ เพื่อจะได้หยิบติดตัวไปได้ทุกที่ในตอนเช้าที่วุ่นวาย

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (6)

คุณอาจจะชอบ...

  • ข้าวโอ๊ตครัมเบิ้ลท็อปปิ้ง
  • ข้าวโอ๊ตฟักทอง
  • นูเทลล่าโฮมเมด
  • วาฟเฟิลปลอดกลูเตน

พยายามสิ่งนี้โปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืนสูตรอาหาร? โปรดให้คะแนนดาว ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ด้านล่าง และแจ้งให้เราทราบว่าคุณดำเนินไปอย่างไร การได้รับผลตอบรับเชิงบวกเป็นส่วนที่ดีที่สุดของการสร้างสูตรอาหาร ดังนั้นโปรดตรวจสอบด้านล่างและแสดงความคิดเห็น!

ป.ล. ไม่พลาดสูตรใหม่! รับสูตรอาหารเพื่อสุขภาพส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณทุกสัปดาห์ –ติดตามและรับ eBook สูตรฟรี!

สูตรอาหาร

ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (11)

โปรตีนข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ให้พลังงานและมีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมอาหารและทั้งมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน!

5จาก 1 โหวต

บันทึกในภายหลัง

พิมพ์เข็มหมุดประเมิน

คอร์ส:อาหารเช้า

อาหาร:อังกฤษ

อาหาร:ปลอดกลูเตน, วีแกน, มังสวิรัติ

เสิร์ฟ:1

แคลอรี่:814กิโลแคลอรี

ผู้เขียน:เจมส์ วิธ

ค่าใช้จ่าย:1.50 ปอนด์

วัตถุดิบ

  • 60 ข้าวโอ๊ตโจ๊กกลูเตนฟรี
  • 1 ตัก ผงโปรตีนช็อกโกแลตมังสวิรัติ
  • 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเจีย
  • 250 มล โยเกิร์ตมะพร้าว
  • 320 มล นมที่ไม่มีนม

ท็อปปิ้งตามชอบ:

– กล้วยสไลซ์ + โยเกิร์ตผสมผงโกโก้ + ดาร์กช็อกโกแลตชิป

– ราสเบอร์รี่บด + เนยอัลมอนด์

– บลูเบอร์รี่ + โยเกิร์ตมะพร้าว + ผิวเลมอน

    คำแนะนำ

    • เพียงรวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมให้เข้ากัน

    • ใส่ส่วนผสมลงในขวดหรือทัปเปอร์แวร์แล้วนำไปแช่ในตู้เย็นข้ามคืน

    • ก่อนรับประทานอาหารเช้าวันรุ่งขึ้น ให้เพิ่มท็อปปิ้งตามชอบ ดูแนวคิดด้านบน

    หมายเหตุ

    ภาพถ่ายทีละขั้นตอน:โพสต์ในบล็อกของฉันมีรูปภาพทีละขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยแนะนำคุณตลอดการทำสูตรนี้

    การทดแทนและการเปลี่ยนแปลง:ฉันได้รวมรายการเหล่านี้ไว้ในโพสต์ด้านบนแล้ว

    ในการจัดเก็บ:เก็บในภาชนะสุญญากาศในตู้เย็นได้นานถึงห้าวัน คนให้เข้ากันก่อนรับประทาน

    วิธีแช่แข็ง:เก็บในภาชนะสุญญากาศในช่องแช่แข็งได้นานถึงสามเดือน ละลายน้ำแข็งโดยตักใส่ชามหรือภาชนะที่มีฝาปิดในตู้เย็นเมื่อคืนก่อน

    เคล็ดลับที่ 1:หากคุณต้องการให้ข้าวโอ๊ตข้ามคืนและเมล็ดเจียมีแคลอรี่ต่ำมากขึ้น ให้ใช้โยเกิร์ตและนมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ

    เคล็ดลับ 2:ด้านบนของคุณข้าวโอ๊ตเจียข้ามคืนกับผลไม้สด เช่น กล้วย สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ฯลฯ

    เคล็ดลับ 3:ลองเปลี่ยนรสชาติของโปรตีนผงและโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มความหลากหลาย

    โภชนาการ

    แคลอรี่:814กิโลแคลอรี|คาร์โบไฮเดรต:68|โปรตีน:40|อ้วน:40|ไขมันอิ่มตัว:21|ไฟเบอร์:22|น้ำตาล:12

    โปรดทราบว่าข้อมูลโภชนาการเป็นเพียงการประมาณการคร่าวๆ

    คุณทำสูตรนี้หรือไม่? แท็กฉันวันนี้!แท็ก@jamesjirayu_jjบน Instagram และการใช้งาน#เฮลตี้ลีฟวิ่งเจมส์!

    การโต้ตอบของผู้อ่าน

    ความคิดเห็น

      แสดงความคิดเห็น

    1. ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (13)ฮอลลี่ พูดว่า

      ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (14)
      สิ่งเหล่านี้น่าทึ่งมาก! รวดเร็วและง่ายดายในการเตรียมและรสชาติเยี่ยมในตอนเช้า 🙂

      ตอบ

      • ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (15)เจมส์ วิธ พูดว่า

        ขอบคุณฮอลลี่ 🙂

        ตอบ

    2. ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (16)เคท พูดว่า

      สวัสดีเจมส์ มันดูน่าอร่อย! ชอบสูตรของคุณ!
      คำถามสองสามข้อ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณแสดงเป็นแคลอรี่หรือกิโลจูล?
      คุณคิดว่าสิ่งนี้จะใช้ได้กับควินัวเฟลกหรือไม่?
      ขอบคุณ! เคท

      ตอบ

      • ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (17)เจมส์ วิธ พูดว่า

        เฮ้เคท มันคือแคลอรี่ต่อมื้อ ฉันไม่ได้ลองสิ่งนี้กับควินัวเฟลกแต่มันอาจจะได้ผล 🙂 ขอให้สนุก!

        ตอบ

    ข้าวโอ๊ตโปรตีนง่าย ๆ ข้ามคืน - Healthy Living James (2024)

    References

    Top Articles
    Latest Posts
    Article information

    Author: Frankie Dare

    Last Updated:

    Views: 6073

    Rating: 4.2 / 5 (53 voted)

    Reviews: 84% of readers found this page helpful

    Author information

    Name: Frankie Dare

    Birthday: 2000-01-27

    Address: Suite 313 45115 Caridad Freeway, Port Barabaraville, MS 66713

    Phone: +3769542039359

    Job: Sales Manager

    Hobby: Baton twirling, Stand-up comedy, Leather crafting, Rugby, tabletop games, Jigsaw puzzles, Air sports

    Introduction: My name is Frankie Dare, I am a funny, beautiful, proud, fair, pleasant, cheerful, enthusiastic person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.