'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (2024)

หากคุณเคยเห็น12-3-30 ออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย 25-7-2หรือ75 ความท้าทายที่นุ่มนวลมีโอกาสที่คุณจะเจอเช่นกัน75 ความท้าทายที่ยากลำบาก. ปัจจุบันมีการดูสองพันล้านครั้งภายใต้แฮชแท็ก #75Hard แต่อย่าหลงกลกับความนิยมของมัน

สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคย แผน 75 วันถูกสร้างขึ้นโดยนักพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ พอดแคสต์ นักเขียน และเจ้าของบริษัทเสริม Andy Frisella ย้อนกลับไปในปี 2019 ในฐานะ "โปรแกรมความแข็งแกร่งทางจิตที่เปลี่ยนแปลงได้"

คุณควรปรึกษา GP หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเข้าร่วม 75 Hard Challenge

บนเขาเว็บไซต์เขาเขียนว่า: '75 HARD เป็นโปรแกรมเดียวที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้อย่างถาวร...จากวิธีคิดของคุณไปจนถึงระดับวินัยที่คุณใช้จัดการกับทุกงานที่อยู่ตรงหน้าคุณ' เว็บไซต์ยังอ้างว่ามากกว่านั้น ผู้คน 100,000 คน 'เปลี่ยนชีวิตของพวกเขาโดยสิ้นเชิง' ด้วยโปรแกรมนี้ ฟังดูน่าประทับใจใช่ไหม?

บอกตามตรงว่าความท้าทายไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ (อ่านตัวอย่างด้านล่าง) และหลายคนแย้งว่ากิจวัตรแบบฮาร์ดคอร์นั้นไม่ยั่งยืน เข้มงวด และอาจเป็นอันตรายได้ มีเพียงการเข้าถึงและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเท่านั้นที่ฉันตัดสินใจลองดูและค้นหาความจริง เพื่อที่พวกคุณจะได้ไม่ต้องทำ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น

คำเตือนเนื้อหา: กล่าวถึงการออกกำลังกายมากเกินไปและการจำกัดการกิน

กฎการท้าทาย 75 ฮาร์ด

75 Hard Challenge ประกอบด้วย 'กฎที่ไม่สามารถต่อรองได้' หกข้อซึ่งจะต้องทำให้เสร็จสิ้นเป็นเวลา 75 วันติดต่อกัน:

  • ยึดติดกับอาหารอาหารใด ๆ
  • ไม่อนุญาตให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารสูตรโกงโดยเด็ดขาด (ไม่ได้ระบุสิ่งที่นับเป็นอาหารสูตรโกง)
  • เสร็จสิ้นสอง 45 นาทีการออกกำลังกายต่อวัน (หนึ่งในนั้นต้องออกไปข้างนอกไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร)
  • ดื่มน้ำให้ได้ 4.5 ลิตรในแต่ละวัน
  • ถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน
  • อ่านสารคดีสร้างแรงบันดาลใจ 10 หน้าในแต่ละวัน

คิดว่ามากเหรอ? ยังมีอีก. หากคุณไม่สามารถทำงานทั้งหกนี้ให้เสร็จสิ้นได้ทุกวัน คุณต้องเริ่มใหม่ตั้งแต่วันแรก Frisella ยอมรับว่ามันอาจจะดูเข้มข้น แต่ถ้าคุณผ่านมันไปได้ เขาอ้างว่าคุณจะ 'กลายเป็นอีกด้านหนึ่ง' ว่าเป็น 'เวอร์ชันที่ยากที่สุดและมีระเบียบวินัยที่สุด'

75 สิทธิประโยชน์การท้าทายยาก

การยิงตามกฎข้างต้นทั้งหมดอย่างแน่นอนไม่เหมาะสำหรับทุกคน (จะกล่าวเพิ่มเติมในภายหลัง) แต่ก็มีรางวัลบางอย่างให้ได้รับจากบางคน เช่นเดียวกับแนวคิดในการดำเนินกิจวัตรเป็นเวลา 75 วัน (ตราบเท่าที่ไม่ใกล้จะเหนื่อยเกินไป)

  • มันสามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้

'มันจะทำให้คุณรู้สึกถึงทิศทางและโครงสร้าง' Alex Parren นักโภชนาการจากซูเปอร์ซีโร่, บอกพวกเรา. 'กฎเกี่ยวกับการอ่านสารคดีอาจสนับสนุนให้คุณจัดเวลาในแต่ละวันเพื่อเพิ่มพูนความรู้ตลอดจนช่วยลดความเครียดและเวลาอยู่หน้าจอ'

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (1)

  • ระดับความฟิตของคุณจะดีขึ้น

'การปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีเป็นเวลา 75 วัน (แม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่านี้) จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพและการควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างแน่นอน' Eleanor Thrupp นักบำบัดด้านโภชนาการจากกล่าวเสริมด้านในสุด, "การดื่มน้ำให้มากที่สุด (แต่ไม่จำเป็นต้องมากถึง 4.5 ลิตร) จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน"

  • มันปรับแต่งได้

แตกต่างจากความท้าทายอื่นๆ ตรงที่ 75 Hard Challenge มีองค์ประกอบให้เลือกสี่ห้าเอกอัครราชทูตและเซเลบ PTเจนนี่ ฟรานซิส-ทาวน์สัน. 'คุณเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ คุณเลือกการออกกำลังกาย และเลือกหนังสือที่จะอ่าน สิ่งนี้ทำให้เป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี’ อย่างที่เราพูดกันเสมอว่าร่างกายของทุกคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล

75 ความเสี่ยงจากการท้าทายอย่างหนัก

แม้จะมีรายงานที่น่าสนใจจากโลกของ TikTok แต่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ฉันได้พูดคุยด้วยเกี่ยวกับฟีเจอร์นี้ต่างเห็นพ้องกันว่าความเสี่ยงมีมากกว่าผลประโยชน์ที่ได้รับจาก 75 Hard Challenge นี่คือเหตุผล:

  • ขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์.

'Frisella ไม่ได้ให้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าส่วนประกอบต่างๆ ในโปรแกรมพัฒนาหรือพิสูจน์ความแข็งแกร่งทางจิตได้อย่างไร ดังนั้นจึงเป็นชุดกฎเกณฑ์ที่ต้องปฏิบัติตามในแต่ละวัน' นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการกินที่ผิดปกติกล่าวราเชล อีแวนส์.

Parren เห็นด้วย โดยเน้นย้ำกฎ "การดื่มน้ำ 4.5 ลิตรต่อวัน" 'การบริโภคน้ำของบุคคลควรได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของตนเอง รวมถึงน้ำหนักตัว มวลกล้ามเนื้อ ปริมาณการออกกำลังกาย สภาพอากาศ และปริมาณเหงื่อ' เขากล่าว “สำหรับหลายๆ คน การดื่ม 4.5 ลิตรนั้นมากเกินไปและอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้”

  • การแข่งขัน 75 Hard Challenge อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ความจริงที่ว่า 75 Hard Challenge ไม่ได้รวมอยู่ด้วยวันพักผ่อนเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำมาก ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวฮันนาห์ เลวิน. 'การพักผ่อนและการฟื้นตัวเป็นส่วนสำคัญของความก้าวหน้า และการไม่รวมสิ่งนี้ไว้ในโครงการถือเป็นการขาดความรับผิดชอบอย่างเหลือเชื่อในความคิดของฉัน' เธอกล่าว การไปเล่นแฮมโดยไม่มีวันหยุดจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

นอกจากนี้ เนื่องจากกฎการออกกำลังกายเปิดให้ตีความได้ - คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่คุณทำ บางส่วนอาจออกกำลังกายมากเกินไปและมุ่งเป้าไปที่กิจวัตรที่ไม่ปลอดภัย ไม่มีการกล่าวถึงอบอุ่นร่างกายหรือเย็นลงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วย

  • 75 Hard Challenge อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร

'เรารู้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่จำกัดปริมาณแคลอรี่และรายการอาหารที่ "ดี" และ "ไม่ดี" นั้นไม่ยั่งยืนในระยะยาว' อีแวนส์กล่าว และเช่นเดียวกับกฎการออกกำลังกาย โปรแกรมไม่ได้ระบุว่าควรปฏิบัติตาม "อาหาร" ใด 'นี่เป็นปัญหาเพราะอาจทำให้บางคนลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากหรือตัดอาหารทั้งกลุ่ม' อีแวนส์กล่าว 'นี่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขากำลังทำอยู่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความท้าทาย'

  • สุขภาพจิตของคุณอาจประสบ

สำหรับ Sarah Cannon ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตที่ใช้ชีวิตอย่างดีในสหราชอาณาจักรผลกระทบด้านสุขภาพจิตจากการบรรลุเป้าหมาย 75 Hard Challenge นั้นน่ากังวล 'มันส่งผลต่อการคิดทั้งหมดหรือไม่ได้คิดอะไรเลย ไม่ว่าคุณจะมีสภาพจิตใจที่เข้มแข็งหรือล้มเหลว ไม่มีจุดยืนตรงกลาง' เธอกล่าวสุขภาพของผู้หญิง. 'ถ้าคุณไม่สามารถตามทันความท้าทายที่รุนแรงได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอ และอาจส่งผลเสียต่อคุณค่าในตนเองของคุณ'

และอย่าให้เราเริ่มถ่าย 'ภาพความคืบหน้า' ทุกวัน 'การเฝ้าระวังตนเองและการเปรียบเทียบในระดับนี้อาจส่งผลให้ความภาคภูมิใจในตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายลดลง ซึ่งเป็นเรื่องน่าขันเมื่อพิจารณาว่าความท้าทายนี้ควรจะเพิ่มคุณค่าในตนเองของคุณ' นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเคิร์สเตน อ๊อดดี้บอกสุขภาพของผู้หญิง.

ใครควรหลีกเลี่ยง 75 Hard Challenge?

ใครก็ตามที่คิดว่าตนเองอาจถูกกระตุ้นโดยการปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร นิสัยการออกกำลังกายที่เข้มงวด และการถ่ายภาพความคืบหน้า Evans กล่าว หากคุณเคยเป็นโรคเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ภาวะร่างกายผิดปกติ หรือติดการออกกำลังกายมาก่อน อาการนี้ไม่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน

เลวินยังเน้นย้ำว่าผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือสภาวะสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มดำเนินการ

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงเข้าร่วมการแข่งขัน 75 Hard Challenge ด้วยความระมัดระวัง โดยสัญญาว่าจะรับฟังร่างกายของฉันและไม่กดดันตัวเองมากเกินไป และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอยู่เสมอ รับทราบและโปรดอย่าลองทำที่บ้าน

5 สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการลองทำ 75 Hard Challenge

1. มีสิ่งดี ๆ มากเกินไปเมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (2)

สิ่งแรกและชัดเจนที่สุดจากการที่ฉันทำ 75 Hard Challenge คือวันหยุดที่สำคัญแค่ไหน แม้ว่าหนึ่งในการออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวันของฉันจะเป็นเดินในสวนสาธารณะ หลังจากสามสัปดาห์ที่ไม่มีวันหยุด ร่างกายของฉันก็ดิ้นรน และฉันก็เริ่มมีอาการปวดเข่าและเจ็บเอ็นร้อยหวาย ฉันก็เช่นกันเหนื่อย.

Francis-Townson กล่าวว่าสิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจ 'การพักผ่อนไม่เพียงพอหมายความว่ากล้ามเนื้อของเราไม่มีเวลาซ่อมแซมและการอักเสบไม่มีเวลาลงไป ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ'

เลวินเห็นพ้องว่าการออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับผลเสียมากกว่าผลดี โดยชี้ประเด็นที่ถูกต้องว่าหากคุณรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกายจนเต็มความสามารถ มันก็จะเอาชนะจุดท้าทายในช่วงแรกได้ สถานที่.

หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ฉันจึงตัดสินใจลดปริมาณความเข้มข้นลงการออกกำลังกายแบบ HIITฉันทำอยู่ (จากห้าสัปดาห์ต่อสัปดาห์ ลดลงเหลือสองสัปดาห์) และยังคงทำมากกว่านี้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำชอบโยคะและพิลาทิส. แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ แต่ฉันก็ยังพบว่าการออกกำลังกายทุกวันนั้นเกินกำลัง ดังนั้นหลังจากผ่านไปประมาณสี่สัปดาห์ ฉันจึงเริ่มให้ตัวเองได้พักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ฉันไม่เชื่อว่าคุณควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายถ้าคุณไม่รู้สึก และแม้ว่าฉันจะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอ แต่ฉันก็รู้ว่ามันไม่ได้ช่วยอะไรฉันเลย

นี่คือการเปรียบเทียบสัปดาห์ที่หนึ่งและสาม

  • สัปดาห์ที่ 1:
  • วันจันทร์: คลาส F45
  • วันอังคาร: คลาส F45
  • วันพุธ: วิ่ง 5K
  • วันพฤหัสบดี: คลาส F45
  • วันศุกร์: คลาส F45
  • วันเสาร์: คลาส F45
  • วันอาทิตย์: วิ่ง 5K
  • สัปดาห์ที่ 3:
  • วันจันทร์: ชั้นเรียนโยคะ 1 ชั่วโมง
  • วันอังคาร: วิดีโอ YouTube พิลาทิส 45 นาที
  • วันพุธ: เดิน/จ็อกกิ้ง
  • วันพฤหัสบดี: วิดีโอ YouTube โยคะ
  • วันศุกร์: คลาส F45
  • วันเสาร์: วิดีโอ YouTube ของพิลาทิส
  • วันอาทิตย์: คลาส F45

ถ้าคุณเป็นเมื่อนึกถึงการลองทำ 75 Hard Challenge Parren ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีคุณสมบัติเพื่อให้แน่ใจว่าตารางการออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

2. อาหารไม่ได้ผล

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (3)

ฉันไม่ใช่คนที่ชอบทานอาหาร ฉันยอมรับว่าก่อนหน้านี้ฉันเคยถูกดูดกลืนโดยวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร งดทานคาร์โบไฮเดรต และปฏิเสธตัวเองว่าทานอาหารที่ 'ซุกซน' (มีใครรู้บ้างว่านั่นหมายความว่าอย่างไร) แต่ตอนนี้ ฉันมาอยู่ในจุดที่ฉันเชื่อมั่นอย่างแน่วแน่ว่าคุณควร กินในทางที่ทำให้คุณมีความสุข

สำหรับจุดประสงค์ของความท้าทายนี้ การตีความ "อาหาร" ของฉันคือการไม่มีส่วนผสมของนมตลอดระยะเวลาดังกล่าว ความคิดของฉันคือผลิตภัณฑ์นมไม่ได้เห็นด้วยกับฉันเสมอไป (ฉันเคยมีปัญหาเรื่องกระเพาะจากการทานมากเกินไปในอดีต) ดังนั้นการละทิ้งมันเป็นเวลา 75 วันอาจเป็นประโยชน์จริงๆ นอกจากนี้ ยังมีทางเลือกดีๆ มากมายในทุกวันนี้ (เช่น Ben & Jerry's ที่ปราศจากนมขนาดใหญ่) ดังนั้นฉันจึงไม่พบว่ามันยุ่งยากเกินไป

การต่อสู้ที่แท้จริงในด้านโภชนาการของสิ่งต่างๆ คือกฎ "ห้ามรับประทานอาหารแบบโกง" ฉันว่า 80% ของอาหารของฉันประกอบด้วยอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" ฉันกินผลไม้และผักมาก ๆ ฉันแน่ใจว่าฉันได้รับโปรตีนเพียงพอ และฉันก็คำนึงถึงการบริโภคไฟเบอร์ของฉันด้วย

ในเวลาเดียวกัน ฉันชอบพิซซ่า เบอร์เกอร์ และโดนัท และแม้ว่ากฎจะไม่ได้ระบุอย่างชัดเจนว่าอะไรเข้าข่ายเป็น "อาหารโกง" แต่ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้จะได้รับการอนุมัติ และการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องยาก ฉันและแฟนชอบออกไปทานอาหารนอกบ้านในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นเราจึงต้องไปร้านอาหารที่ 'ดีต่อสุขภาพ' หรือฉันต้องเลือกสลัดซุปเปอร์ฟู้ดในขณะที่เขากินพิซซ่า ขนมปังกระเทียม และบราวนี่ ไม่ใช่หนึ่ง

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (4)

สัปดาห์ที่ 4 ฉันไม่สามารถหยุดคิดถึงอาหารหวานได้ ฉันพยายามสนองความอยากด้วยดาร์กช็อกโกแลต 85% แต่ไม่ได้ทำให้มัสตาร์ดลดลงอย่างแน่นอน ทันทีที่การท้าทายสิ้นสุดลง ฉันก็ทุ่มสุดตัวไปกับอาหารทั้งหมดที่ฉันปฏิเสธไป อีแวนส์กล่าวว่านี่เป็นสิ่งที่คาดหวัง 'การทานอาหารที่จำกัดปริมาณมักจะทำให้คุณอยากทานมากขึ้น และคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารเหล่านั้นมากเกินไปเมื่อได้รับโอกาส'

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (5)

แคนนอนไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของสูตรโกงเช่นกัน 'การใช้วลี "อาหารโกง" กำหนดศีลธรรมให้กับอาหาร' เธออธิบาย 'หากเรา 'ออกนอกเส้นทาง' และกินอาหารที่เราบอกตัวเองว่าเราไม่สามารถกินได้ สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความละอายใจ และอาจนำไปสู่วงจรของการกินมากเกินไปและการจำกัดขอบเขตด้วยซ้ำ'

อาหารที่สมดุลมีพื้นที่สำหรับอาหารทั้งหมดที่คุณชอบ ผู้เชี่ยวชาญโต้แย้ง และฉันไม่เห็นด้วยมากนัก

3.การเลิกดื่มแอลกอฮอล์สามารถช่วยเพิ่มพลังได้อย่างแท้จริง

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (6)

แง่มุมหนึ่งของ 75 Hard Challenge ที่ฉันพบว่ามีประโยชน์คือการเลิกดื่มเหล้า ฉันไม่ใช่นักดื่มตัวยงแต่ฉันชอบดื่มค็อกเทลสักสองสามแก้วในคืนวันศุกร์ และสำหรับฉัน การดื่มเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการเข้าสังคม ดังนั้นฉันจึงไม่มั่นใจมากนักว่าจะจัดการให้ได้ทั้งหมด 75 วัน T เมื่อฉันเริ่มต้น มันก็ง่ายและสนุกอย่างน่าประหลาดใจ

ฉันพบว่าฉันมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย ฉันนอนหลับสบาย และกังวลเรื่องเล็กๆ น้อยๆ น้อยลง ฉันยังรู้สึกประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าสามารถรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมได้โดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่ม แต่ฉันเลือกดื่มเบียร์ไร้แอลกอฮอล์หรือผสมจินที่ไม่มีแอลกอฮอล์ให้ตัวเองแทน (ใหญ่มาก)สีเพื่อสิ่งนั้น) และยาชูกำลัง ไม่ใช่สิ่งที่ฉันจะทำต่อไปเพราะฉันชอบรสชาติของแอลกอฮอล์จริงๆ แต่เป็นประสบการณ์ที่เปิดหูเปิดตาที่ได้รู้ว่าฉันสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมทางสังคมได้มากพอๆ กันโดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์ และฉันดีใจที่ได้ทำ

4.คุณต้องฟังร่างกายของคุณและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (7)

ไม่น่าแปลกใจเลยที่กฎบางข้อใช้ไม่ได้ผลสำหรับฉัน ตัวอย่างเช่น การถ่ายภาพความคืบหน้าเป็นเรื่องที่กระตุ้นได้มาก ฉันจึงตัดภาพเหล่านั้นออกหลังจากสัปดาห์ที่หนึ่ง การดื่มน้ำ 4.5 ลิตรนั้นมากเกินไป (โดยเฉลี่ยฉันจัดการได้ 2 ลิตร) และใครก็ตามที่มีเวลาออกกำลังกาย 90 นาทีทุกวันจริงๆ ( ฉันเก็บเงินได้ประมาณครึ่งหนึ่ง)?

ฉันไม่ชอบที่มันครอบคลุมทุกอย่างเช่นกัน ชีวิตเป็นเรื่องของความสมดุล แต่ด้วย 75 Hard Challenge มันง่ายที่จะละเลยด้านสำคัญอื่นๆ ในชีวิต เช่น ความสัมพันธ์ งานอดิเรก และการเข้าสังคม นอกจากนี้ ความจริงที่ว่าคุณต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดหากคุณพลาดไปสักวันก็น่าหัวเราะจริงๆ คุณจะไม่ใช่มนุษย์ถ้าคุณไม่พลาดเป็นครั้งคราว และนั่นก็ไม่สมควรได้รับการลงโทษ

'มันทำให้คนเราล้มเหลวเพราะชีวิตเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้และมักจะขัดขวางแผนการที่ดีที่สุด' แคนนอนกล่าว 'คุณจะเริ่มมองเห็นความสำเร็จของคุณโดยการปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดเหล่านี้ที่สร้างโดยคนอื่นเท่านั้น แทนที่จะเป็นสิ่งที่มีคุณค่าและสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง' กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีและดี แต่การปฏิบัติตาม กฎเกณฑ์ที่วางโดยคนที่ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับตัวคุณเลยไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด

อีแวนส์กล่าวเสริมว่า "เป็นความคิดที่ดีกว่ามากที่จะปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของคุณและตัดสินใจว่าอะไรจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณในแต่ละวัน"

คำแนะนำของ Lewin? ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณและเป้าหมายส่วนตัวของคุณคืออะไร 'เมื่อคุณประเมินสิ่งนี้แล้ว ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติซึ่งสามารถช่วยคุณวางแผนการเดินทางได้' ดังที่เราพูดกันอยู่เสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างมากขึ้นถ้ามันเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

5. นิสัย "สุขภาพดี" จะไม่ดีต่อสุขภาพนักหากมันส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

บนกระดาษ ฉันเป็นตัวอย่างที่ดีของ "สุขภาพ" ในระหว่างการแข่งขัน ฉันออกกำลังกายมาก กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด ดื่มน้ำปริมาณมาก และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าฉันโพสต์รูปถ่ายความคืบหน้า คุณอาจเคยเห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพบ้าง แต่จิตใจ ความท้าทายกำลังส่งผลกระทบ และนั่นคือสิ่งที่สำคัญ

ฉันยุ่งมากกับงานและมีสิ่งต่างๆ มากมายเกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของฉัน ดังนั้นการพยายามปฏิบัติตามกฎทั้ง 6 ข้อทุกวันจึงเป็นเรื่องยาก

'เราต้องพิจารณาว่าจุดใดที่พฤติกรรมเสริมสร้างสุขภาพกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ' อีแวนส์กล่าว 'หากมีใครเครียดกับการทำงานในแต่ละวันและสุขภาพจิตหรือร่างกายของพวกเขาได้รับผลกระทบในทางลบ ก็อาจเป็นสัญญาณอันตรายว่าสิ่งที่พวกเขาทำอยู่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป'

เธอพูดถูก และด้วยคำแนะนำนี้ในใจ ในวันที่ 50 ฉันตัดสินใจว่าเพียงพอแล้วและเลิกการท้าทายนี้ ฉันรู้สึกผิดไหมที่ไม่ครบ 75 วัน? ไม่เลย. ความท้าทายไม่ได้ให้บริการฉันอีกต่อไป และนั่นไม่ได้ทำให้ฉันล้มเหลวอย่างแน่นอน และคุณเองก็เช่นกัน

คำตัดสิน

ฉันขอยืนยันได้ว่าฉันจะไม่แนะนำ 75 Hard Challenge ใครรู้บ้าง? จริงอยู่ที่ฉันเช้านำข้อดีบางอย่างไปจากประสบการณ์ เช่น อ่านหนังสือให้มากขึ้น และดื่มให้น้อยลง แต่นั่นก็ยังดีอยู่ มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่รุนแรงเกินไปในการท้าทายตัวเองและดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

'ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะต้องมีเมตตาต่อตัวเองและตระหนักว่าคุณสามารถทำงานให้บรรลุเป้าหมายด้วยสิ่งที่คุณมีในขณะนั้นได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นทั้งหมดหรือไม่มีเลย ก้าวหน้าเหนือความสมบูรณ์แบบ’ แคนนอนกล่าว พูดให้ดังกว่านี้

หากคุณหรือใครก็ตามที่คุณรู้จักกำลังดิ้นรนกับโรคการกินผิดปกติ โปรดติดต่อตีซึ่งเป็นองค์กรการกุศลในสหราชอาณาจักรที่หวังจะยุติความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานที่เกิดจากความผิดปกติของการกิน
ที:0808 801 0677จ:help@beateatingdisorders.org.uk, อายุต่ำกว่า 18 ปี:fyp@beateatingdisorders.org.uk

'ฉันทำ 75 Hard Challenge ที่เป็นไวรัลของ TikTok สำเร็จแล้ว และนี่คือผลลัพธ์ของฉัน' (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Greg O'Connell

Last Updated:

Views: 6131

Rating: 4.1 / 5 (42 voted)

Reviews: 81% of readers found this page helpful

Author information

Name: Greg O'Connell

Birthday: 1992-01-10

Address: Suite 517 2436 Jefferey Pass, Shanitaside, UT 27519

Phone: +2614651609714

Job: Education Developer

Hobby: Cooking, Gambling, Pottery, Shooting, Baseball, Singing, Snowboarding

Introduction: My name is Greg O'Connell, I am a delightful, colorful, talented, kind, lively, modern, tender person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.