75 Hard Challenge คืออะไร… และมันดีสำหรับคุณจริงหรือ? (2024)

ปีนี้ ฉันสัญญากับตัวเองว่าปณิธานใดๆ ที่ฉันทำจะไม่เข้มงวด ลงโทษ หรือยากเกินไป แต่หากแนวทางแบบองค์รวมนี้มาฝากค่ะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรู้สึกถูกสำหรับฉัน ดูเหมือนว่าอินเทอร์เน็ตจะมีแนวคิดอื่น เทรนด์โซเชียลมีเดียใหม่ ความท้าทาย 75 ยาก (การค้นหาโดย Google ทั่วโลกซึ่งเพิ่มขึ้น 3,050% ในช่วง 30 วันที่ผ่านมาเพียงอย่างเดียว) ได้แทรกซึมฟีดของฉัน โดยผู้ที่เข้าร่วมบันทึกประสบการณ์การท้าทายทางออนไลน์ มันฟังดูยากเพราะมันเป็นเช่นนั้น

75 Hard Challenge คืออะไร… และมันดีสำหรับคุณจริงหรือ? (1)

Vogue Arabia เดือนกรกฎาคม/สิงหาคม 2020 รูปภาพ: Michael Oliver Love

ความท้าทาย 75 ฮาร์ดคืออะไร?

Google ฉบับย่อเกี่ยวกับ 75 Hard บอกฉันว่าถึงแม้จะมีข่าวลือบนโซเชียลมีเดียในปัจจุบัน แต่ก็ไม่มีอะไรใหม่ - มันใช้เวลาประมาณสี่ปีแล้ว แม้ว่าฉันสัญญาว่าจะใช้แนวทางที่สมดุลในขณะที่ฉันสำรวจความท้าทายกับคุณ ผู้อ่านที่รัก ฉันรู้สึกว่ามีหน้าที่ต้องชี้ให้เห็นว่ามันถูกสร้างขึ้นโดยซีอีโอของบริษัทอาหารเสริม ซึ่งทำให้ฉันรู้สึกว่าคาวเล็กน้อย และเนื่องจากสัญญาว่าจะเพิ่มระดับความมั่นใจ ความนับถือตนเอง วินัย และความอดทนของผู้เข้าร่วมเป็นทวีคูณถึง 100 (หากสิ่งเหล่านี้สามารถวัดได้) การนำเสนอโดยรวมจึงมีความทะเยอทะยานอย่างน้อยที่สุด

ปรากฎว่ามันต้องเป็นแบบนั้น – ทำไมใครๆ ถึงทำแบบนั้นถ้ามันไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่? ความท้าทายนี้มีระยะเวลา 75 วัน (เกือบ 11 สัปดาห์) และคุณต้องทำงานที่สำคัญในแต่ละวันให้สำเร็จห้างาน หากคุณไม่ทำภารกิจเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นภายในวันใดก็ตาม คุณต้องเริ่มการท้าทายใหม่อีกครั้ง

กฎของ 75 Hard Challenge คืออะไร?

กฎห้าข้อมีดังนี้:

  1. ปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่คุณเลือก - ไม่อนุญาตให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารสูตรโกง
  2. ออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งในแต่ละวัน ในร่มและกลางแจ้งอีกครั้ง
  3. ดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนในแต่ละวัน (หรือ 3.8 ลิตร)
  4. อ่านหนังสือพัฒนาตนเอง 10 หน้าในแต่ละวัน
  5. ถ่ายภาพความคืบหน้าในแต่ละวัน

การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และความคล่องตัวทางจิต มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมพัฒนา “ลักษณะและนิสัยที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จในชีวิต”

แนวทางทางทหารของ 75 Hard Challenge ถอดรหัสแล้ว

มันฟังดูเหมือนมากใช่ไหม? ฉันเหนื่อยมากแค่ได้อ่านมัน แต่ฉันก็มีความเคารพอย่างสุดซึ้งต่อใครก็ตามที่สามารถพิชิตความท้าทายนี้ได้ การแบ่งการออกกำลังกาย 45 นาทีเพียงครั้งเดียวในแต่ละวันของฉันนั้นยากพอแล้ว – สองคนรู้สึกว่าไม่มีปัญหา – และการไม่มีอาหารสูตรโกงเลยในเวลาเกือบสามเดือนก็ให้ความรู้สึกเหมือนทหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญคิดอย่างไร?

“หนึ่งในเรื่องราวที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันได้ยินจากลูกค้าคือพวกเขาได้ลองควบคุมอาหารหลายครั้ง ออกกำลังกายหลายครั้ง และไม่บรรลุผลตามที่ต้องการหรือมีทำได้สำเร็จ แล้วก็สูญเสียมันไป จากนั้นก็พยายามทำอย่างอื่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายอีกครั้ง และจบลงด้วยสถานการณ์แบบโยโย่ทั้งด้านอาหารและการออกกำลังกาย” ลุค เวิร์ทธิงตัน เทรนเนอร์คนดังกล่าว “ความท้าทายเช่นนี้ไม่ได้คำนึงถึงระดับกิจกรรม สุขภาพ ประวัติการออกกำลังกาย ความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับอาหาร ประเภทรูปร่าง อายุ หรือแม้แต่การเข้าถึงอุปกรณ์/การฝึกสอนในปัจจุบันของผู้คน การใช้เกณฑ์ 'จับทั้งหมด' กับความท้าทายแบบฮาร์ดคอร์จะหมายถึงอัตราความล้มเหลวสูง บวกกับโอกาสได้รับบาดเจ็บสำหรับผู้ที่อาจไม่คุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่เข้มข้นเช่นนั้นก็มีนัยสำคัญ” หากคุณสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดได้เป็นเวลา 75 วัน จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น?

เรื่องที่คล้ายกันในแผนกโภชนาการคือ Federica Amati หัวหน้านักโภชนาการของ Zoe ไม่ค่อยพอใจกับความท้าทายนี้ “ดูเหมือนเป็นการปรับปรุงโปรแกรมวัฒนธรรมการควบคุมอาหารอื่นๆ หลายสิบโปรแกรมที่มุ่งเป้าไปที่ผลลัพธ์ที่ยากและรวดเร็ว โดยแลกกับความสุขและผลประโยชน์ระยะยาว” เธอกล่าว “การมีกรอบความคิดแบบไม่มีเลยไม่เป็นประโยชน์สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ นิสัยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนนั้นถูกสร้างขึ้นด้วยความสม่ำเสมอ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ”

เธอรับทราบว่านี่เป็นความท้าทายประเภทหนึ่งที่ดึงดูดผู้ที่ต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และด้วยลักษณะและโครงสร้างของความท้าทายที่เข้มงวด ทำให้ไม่ต้องคาดเดาในการจัดการกับนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่เราสั่งสมมา และ ทำให้ชีวิตประจำวันดูเป็นขาวดำ “อย่างไรก็ตาม แนวทางที่เข้มงวด เป็นภาพรวม และไม่ประนีประนอมโดยส่วนใหญ่ไม่น่าจะเป็นประโยชน์หรือดีต่อสุขภาพ ดังนั้นฉันไม่แนะนำวิธีนี้” Amati กล่าว

เมื่อเราทำได้ดีในแต่ละวัน แน่นอนว่าเราจะได้เห็นความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น แต่นั่นอาจเป็นเพียงชั่วขณะ เนื่องจากจะต้องมีวันที่เราทำไม่สำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ “เป้าหมายประการหนึ่งของ 75 Hard อาจเป็นการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง แต่การตั้งมาตรฐานไว้สูงเกินไปกลับตรงกันข้าม: มันทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคงหรือเหมือนล้มเหลว เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมาย” กล่าว Kelly Weekers นักจิตวิทยาและผู้เขียน Choosing Me “สิ่งที่เกิดขึ้นคือเราถือว่าความล้มเหลวนี้เกิดจากการไร้ความสามารถของเรา แม้ว่าจริงๆ แล้วเป็นเพราะคุณถามตัวเองมากเกินไปก็ตาม หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับไอน์สไตน์ คุณจะรู้สึกโง่อยู่เสมอ แต่นั่นไม่ใช่ข้อเท็จจริง คุณแค่กำลังถือตัวเองเทียบกับมาตรฐานที่ผิด”

ในฐานะคนที่เมื่อก่อนเคยก้าวไปสู่เส้นทางสุดขั้วกับ “ความท้าทาย” แบบนี้ โดยเฉพาะในเดือนมกราคม ทุกวันนี้ฉันรู้สึกแพ้แนวทางแบบนี้ ในความคิดของฉัน การมีกฎเกณฑ์และความเป็นระเบียบเรียบร้อยในกิจวัตรของคุณมีประโยชน์มาก แต่เมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่ยืดหยุ่นและไม่สามารถฝ่าฝืนได้ คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่คุณไม่ได้รับอนุญาต และมักจะส่งผลให้เกิดกฎเกณฑ์ - แตกสลาย รู้สึกแย่เกี่ยวกับเรื่องนี้ และเกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามมาอีก และเมื่อฉันพูดว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันหมายถึงไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าก่อนที่คุณจะเริ่มเผชิญกับความท้าทาย

แนวทางการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ และนิสัยที่อาจ (โดยส่วนใหญ่) ติดอยู่ทุกวัน ดังที่ Worthington กล่าว ความท้าทายบนโซเชียลมีเดียอาจเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกายมากขึ้น อีกทั้งยังสามารถสร้างชุมชนและแม้แต่มิตรภาพในโลกที่โดดเดี่ยวและขาดการเชื่อมต่อ แต่เขาเสริมว่า “ควรมีความรับผิดชอบสำหรับคำแนะนำด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย ให้เหมาะสม ปลอดภัย และยั่งยืน – แนวคิดทั้งหมดในการช่วยให้ผู้คนสร้างนิสัยในชีวิตของพวกเขาคือการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาระยะยาว” นิสัยที่เรามุ่งหวังที่จะสร้างควรเป็นนิสัยที่เราสามารถมองเห็นตัวเองได้อย่างต่อเนื่องอย่างสมเหตุสมผลและตามความเป็นจริง

วิธีรวมองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรของคุณ

“แง่มุมหลักของ 75 Hard นั้นมีประโยชน์ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ การอ่านหนังสือ การให้น้ำเพียงพอ และการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราภาคภูมิใจ” Weekers กล่าว “แต่มีวิธีที่ง่ายกว่าและบรรลุผลได้มากกว่าในความมุ่งมั่นซึ่งสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืน” บทเรียนที่ฉันรวบรวมจากผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่ฉันได้พูดคุยด้วย และจากประสบการณ์ชีวิตของฉันเอง ก็คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ง่ายต่อการบรรลุในชีวิตของคุณเป็นรากฐาน จากนั้นจึงต่อยอดนิสัยเหล่านั้น

“โปรแกรมการฝึกอบรม การรับประทานอาหาร หรือการออกกำลังกายใดๆ ควรสมเหตุสมผลในตอนท้ายเช่นเดียวกับตอนเริ่มต้น” วอร์ทิงตันกล่าว “หากเรายอมรับทฤษฎีที่ว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัย คำแนะนำของฉันคือหาว่านิสัยการใช้ชีวิตแบบใดที่คุณสามารถปฏิบัติได้จริงในช่วงเวลานั้น ไม่ว่าจะเป็นการเข้านอนเร็วขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้น ปรุงอาหารที่ กลับบ้าน ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งหรือออกกำลังกายวันละห้าครั้ง”

หากคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแต่ทำไม่สำเร็จ ก็ควรจำไว้ว่าคุณไม่สามารถล้มเหลวได้: “หากชีวิตติดขัดและคุณพลาดเซสชันไปหนึ่งเซสชัน หนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ให้เลือกทำต่อจากที่ค้างไว้ โดยเร็วที่สุด สิ่งต่างๆ กลับเข้าที่เร็วกว่าที่คุณคิด” วอร์ธิงตันกล่าว และจำไว้ว่าการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวคือการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น Amati กล่าวว่า: “ความสม่ำเสมอและการรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญ”

75 ฮาร์ด: บทสรุป

ปฏิกิริยาแรกของฉันต่อความท้าทาย 75 Hard เป็นเรื่องที่น่ากังวล หลังจากที่ได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคน ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ความท้าทายด้านโซเชียลมีเดียอีกอย่างหนึ่งที่เรียกได้ว่าเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราเติบโตแข็งแกร่งขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ความเป็นจริงของวิธีการทางการตลาดที่คนที่ต้องการให้เราซื้ออาหารเสริมเพิ่มขึ้นฝันถึง การใช้ชีวิตแบบสุดขั้วนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์ ดังนั้นคำแนะนำของฉันและของผู้เชี่ยวชาญก็คือ จัดลำดับความสำคัญของวิถีชีวิตที่สมดุล และพยายามตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละวัน มันง่ายอย่างนั้นจริงๆ

เผยแพร่ครั้งแรกในVogue.co.uk

75 Hard Challenge คืออะไร… และมันดีสำหรับคุณจริงหรือ? (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Lidia Grady

Last Updated:

Views: 6137

Rating: 4.4 / 5 (45 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Lidia Grady

Birthday: 1992-01-22

Address: Suite 493 356 Dale Fall, New Wanda, RI 52485

Phone: +29914464387516

Job: Customer Engineer

Hobby: Cryptography, Writing, Dowsing, Stand-up comedy, Calligraphy, Web surfing, Ghost hunting

Introduction: My name is Lidia Grady, I am a thankful, fine, glamorous, lucky, lively, pleasant, shiny person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.