ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ 75 Hard Challenge (2024)

อย่ายอมแพ้. ไม่เคยยอมแพ้ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ถ้าคุณเพียงแค่ตั้งใจ

โฆษณา

คลีฟแลนด์คลินิกเป็นศูนย์การแพทย์เชิงวิชาการที่ไม่แสวงหาผลกำไร การโฆษณาบนเว็บไซต์ของเราช่วยสนับสนุนภารกิจของเรา เราไม่รับรองผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ไม่ใช่ของคลีฟแลนด์คลินิกนโยบาย

เรามักจะอาศัยบทสวดมนต์เช่นนี้เป็นแรงจูงใจรูปแบบหนึ่ง เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่ยากลำบาก เรายึดมั่นในอุดมการณ์เหล่านี้ด้วยความพยายามที่จะผลักดันตัวเองให้ก้าวข้ามข้อจำกัดในปัจจุบัน เป้าหมาย? มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงและรู้สึกมั่นใจในจุดแข็งของเราในขณะที่เราก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของเรา

เมื่อพูดถึงสมรรถภาพทางกายและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา การยืนยันเช่นนี้สามารถช่วยได้เมื่อเราพยายามจัดกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ หรือแผนการควบคุมอาหารแบบใหม่ หรือแม้แต่พยายามทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน

แต่เราเคยเสี่ยงต่อการผลักดันตัวเองมากเกินไปหรือไม่? และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราทำเพียงพอแล้วจริงๆ? บางที เราควรพยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เราควรรู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อนแทนที่จะพุ่งไปข้างหน้า?

กระแสไวรัลที่เรียกว่า 75 Hard Challenge ได้เปลี่ยนคำถามเหล่านี้ในหัวด้วยการสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนเข้าร่วมในโปรแกรมไลฟ์สไตล์ที่เข้มงวด 75 วัน เป็นเวลา 75 วัน ผู้เข้าร่วมจะต้องทำงานที่สำคัญห้าอย่างในแต่ละวันให้เสร็จสิ้น โดยต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง โดยปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เข้มงวด และเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจของคุณ ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องพักผ่อนวันโกงหรือการทดแทน หากงานหนึ่งถูกมองข้ามหรือปล่อยให้เสร็จสิ้นบางส่วน นาฬิกาจะรีสตาร์ท และคุณถูกบังคับให้เริ่มโปรแกรม 75 วันใหม่อีกครั้งโดยเริ่มจากวันแรก

โปรแกรมที่เข้มงวดเช่นนี้จะดีต่อสุขภาพได้หรือไม่? หรืออาจก่อให้เกิดอันตรายมากขึ้นในระยะยาวได้จริงหรือ? นักจิตวิทยาด้านสุขภาพและการกีฬา/การแสดงแมทธิว แซคโค ปริญญาเอกแบ่งปันว่าเหตุใด 75 Hard Challenge จึงทำให้เกิดความกังวลมากกว่ารางวัลสำหรับคนส่วนใหญ่ และวิธีที่บางแง่มุมของโปรแกรมสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้จริงโดยไม่คำนึงถึงสภาวะสุขภาพกาย จิตใจ และอารมณ์ของคุณ

75 ฮาร์ดคืออะไร?

การแข่งขัน 75 Hard Challenge เริ่มต้นในปี 2019 โดย Andy Frisella ผู้จัดรายการพอดแคสต์ ผู้ประกอบการ และซีอีโอของบริษัทอาหารเสริม 1 พรหม. โปรแกรมการออกกำลังกายส่วนหนึ่ง แผนโภชนาการส่วนหนึ่ง 75 Hard Challenge มีศูนย์กลางอยู่ที่แนวคิดเรื่อง "ความแข็งแกร่งทางจิต": คุณต้องก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณและท้าทายตัวเองให้ถึงขีดสุดด้วยความพยายามที่จะสร้างระยะยาว การปรับปรุงจิตใจ ร่างกาย และทัศนคติโดยรวมต่อชีวิตของคุณอย่างยั่งยืน

“นี่ก็เป็นอีกหนึ่งในนั้นแผนไลฟ์สไตล์แฟชั่น” ดร.แซคโคกล่าว “โดยผิวเผิน มันเกี่ยวกับกำลังใจและความสามารถของคุณในการผลักดันตัวเองและยึดติดกับบางสิ่งอย่างเข้มงวดมาก”

สำหรับใครก็ตามที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการยึดติดกับกิจวัตรใหม่ๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์) การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความคิดแบบ 75 ยากมีกฎทองที่ครอบคลุมหนึ่งข้อที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการโกงมื้ออาหารและเลิกทำตามเป้าหมาย: คุณต้องเข้าร่วมและทำทุกแง่มุมของการท้าทายกฎห้ากฎทุก ๆ วันเป็นเวลา 75 วัน หากคุณล้มเหลวในการส่งมอบ คุณจะเริ่มต้นใหม่ทั้งหมด และพยายามทำภารกิจในแต่ละวันให้สำเร็จอีกครั้งเป็นเวลาอีก 75 วัน

แม้ว่า Frisella และ 75 Hard ผู้คลั่งไคล้จะสาบานด้วยประสบการณ์ส่วนตัวของพวกเขาเองว่าโปรแกรมนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ แต่คำมั่นสัญญาส่วนใหญ่เป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ดร. แซคโคกล่าว ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แทบไม่มีเลยหรือแทบไม่มีประโยชน์เลย แม้ว่าแต่ละส่วนของโปรแกรมจะมาจากแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม

“ตามความรู้ของฉัน ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังและไม่มีการวิจัยใดๆ อยู่เบื้องหลัง เพราะมันเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ จริงๆ” เขากล่าว “กฎที่เข้มงวดเหล่านี้กลายเป็นปัญหา เพราะพวกเขาทำลายความคิดนี้ที่ว่าบุคคลใดก็ตามควรจะสามารถเลือกสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งวันทั้งคืนโดยไม่ต้องเข้าใจส่วนที่เชื่อมโยงถึงกันมากขึ้น”

มีกฎอะไรบ้าง?

75 Hard Challenge ได้รับการออกแบบมาเพื่อผลักดันให้คุณปรับปรุงในด้านสมรรถภาพทางกาย ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และความเข้าใจในจิตใจ ทั้งหมดนี้อยู่ในบริบทที่คุณควรเผชิญเมื่อต้องเผชิญกับความไม่แน่ใจ ความเจ็บปวด หรือความรู้สึกไม่สบาย

“สิ่งนี้บ่งบอกถึงความคิดที่ว่าเราควรจะสามารถดูดมันขึ้นมาได้ ดึงตัวเองขึ้นมาด้วยรองเท้าบู๊ตของเราแล้วเดินหน้าต่อไป” Dr. Sacco อธิบาย “แต่นั่นไม่ใช่ปรัชญาระยะยาวที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาทางการแพทย์เรื้อรังและต่อเนื่อง”

งานสำคัญห้าประการของโปรแกรมหรือค่านิยมหลักมีจุดมุ่งหมายให้ทำให้เสร็จสิ้นทุกวันเป็นเวลา 75 วัน และแต่ละด้านต่อไปนี้มีข้อดีและความเสี่ยงที่แตกต่างกันออกไป:

1. ปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่คุณเลือก งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรืออาหารสูตรโกง

ในการแข่งขัน 75 Hard Challenge คุณสามารถเริ่มแผนการควบคุมอาหารหรือโภชนาการได้ แต่คุณจะต้องปฏิบัติตามแผนนั้นอย่างมั่นคงเป็นเวลา 75 วัน นั่นหมายความว่าคุณสามารถลองรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรืออินเทรนด์หรือสไตล์การกินได้ ซึ่งรวมถึง:

  • อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่ครบถ้วนซึ่งแนะนำโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพจำนวนมาก โดยเน้นที่อาหารที่มีพืชเป็นหลักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ลองนึกถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลา)
  • คีโต: อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญและมวลกล้ามเนื้อ
  • วีแกน: อาหารที่หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่มาจากสัตว์ (เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม และน้ำซุปจากเนื้อสัตว์) และเน้นที่โปรตีนจากพืช ผลไม้และผักเพียงอย่างเดียว
  • Flexitarian: เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ แต่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์กึ่งเป็นครั้งคราว
  • ปาเลโอ: อาหารยุคหินที่เน้นผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว ไข่ และเมล็ดพืช โดยงดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว นม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เติมเกลือ และอาหารแปรรูปสูง
  • พวกเขาตี: อาหารผสมระหว่างพาลีโอและวีแกน โดย 75% ของอาหารของคุณเน้นที่พืช และ 25% เน้นที่เนื้อสัตว์ ไข่ และปลา
  • แดช: แผนโภชนาการที่ช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโดยการบริโภคโพแทสเซียมในปริมาณที่สูงขึ้นและโซเดียมน้อยลง
  • อาหาร Whole30: อาหารแบบเลิกกินนม ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว แต่เน้นไปที่ผักและผลไม้สด ไข่และโปรตีนไร้ไขมัน ไขมันและถั่วบางชนิด

จะเลือกแผนไหนก็ต้องทำตามแผนนั้น ไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาด และวันหนึ่งก็ขมวดคิ้วจนตัดสินใจว่าคุณจะทานอาหารนอกกล่องโภชนาการที่คุณใส่เข้าไป นั่นหมายความว่าคุณไม่สามารถทานอาหารแบบโกงไปพร้อมกันหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ — ไม่ใช่ด้วยเหตุผลทางโภชนาการ แต่เป็นความพยายามที่จะฝึกฝนวินัย

หากคุณแยกตัวออกจากแผนโภชนาการที่คุณเลือก คุณต้องเริ่มต้นใหม่ และนั่นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่พยายามควบคุมอาหารเป็นครั้งแรกหรือผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหารบางประการ

“นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายมากสำหรับผู้คน เพราะในสังคมของเรา อาหารเป็นสิ่งที่สะเทือนอารมณ์อย่างมาก และบางครั้งก็ยากที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน และให้แน่ใจว่าคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการและรู้วิธีที่จะดึงมันทั้งหมดเข้าด้วยกันแม้ว่าคุณจะ ตกลงตามแผน” ดร. ซัคโคจำ

อย่างไรก็ตาม การให้ความสำคัญกับคุณค่าทางโภชนาการถือเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมน้ำหนักและพายเพื่อสุขภาพโดยรวม ดร. Sacco แนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มต้นใดๆแผนอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะกับคุณ ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมีแนวทางด้านโภชนาการที่กว้างขวางและการเข้าถึงได้

โฆษณา

“มีกฎเกณฑ์มากมายสำหรับการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่ก็มีกฎเกณฑ์บางประการเช่นกัน ตรงที่คุณเปิดรับผักใบเขียว เนื้อไม่ติดมัน และอื่นๆ” เขากล่าวเสริม

2. การออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้ง - หนึ่งครั้งจะต้องอยู่ข้างนอก

โดยทั่วไปแล้ว เป็นการดีที่จะเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางวันละ 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ การทำเช่นนี้อาจเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ปรับปรุงการเผาผลาญ และช่วยให้ร่างกายดีขึ้นประโยชน์มากมายต่อหัวใจของคุณและบริเวณอื่นๆ ของร่างกายคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถทำได้เช่นกันช่วยปรับปรุงหรือป้องกันสภาวะต่างๆชอบ:

  • โรคเบาหวานประเภท 2.
  • โรคหัวใจ.
  • ภาวะซึมเศร้า.

ฟังดูง่ายพอและเหมือนเป็นสิ่งที่สำคัญที่ต้องทำใช่ไหม? ไม่ต้องพูดถึง คุณมีทางเลือกมากมายในการออกกำลังกาย ได้แก่:

  • การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด.
  • การว่ายน้ำ.
  • การปั่นจักรยาน.
  • วิ่ง.
  • โยคะ.
  • พิลาทิส.
  • การฝึกความแข็งแกร่ง.
  • การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT).

ทีนี้ ลองจินตนาการถึงการออกกำลังกายวันละสองครั้ง ทุกวัน โดยไม่มีวันพักผ่อน และลองจินตนาการถึงการเพิ่มจากการไม่ออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์มาทำวันละสองครั้ง ทุกวัน เป็นเวลา 75 วันติดต่อกัน

สำหรับพวกเราที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายด้วยความถี่สูงเช่นนี้ หรือสำหรับพวกเราที่มีความพิการและสภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อระดับความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของเรา 75 Hard Challenge อาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้

และแม้แต่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหากพวกเขาออกแรงส่วนต่างๆ ของร่างกายมากเกินไป และ/หรือไม่เคยใช้เวลาสักวันเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง

“ในทางจิตวิทยา มันจะเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณต่อสุขภาพกายเมื่อคุณออกกำลังกายวันละสองครั้ง” ดร. ซัคโคกล่าว “แต่ความคิดในการก้าวผ่าน และการออกกำลังกายนั้นควรจะยากและมันควรจะเจ็บอีก เพิ่มความเสี่ยงสำหรับใครบางคนที่จะผลักดัน นอกเหนือจากการเจ็บปวดและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บด้วยตนเอง”

นอกจากนี้หากคุณยังใหม่กับสมรรถภาพทางกายและคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร หรือคุณเพิ่งกลับเข้ามาใหม่หลังจากนั้นหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ความสามารถของคุณมากเกินไป ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

3.ดื่มน้ำ 1 แกลลอน

ข้อนี้ค่อนข้างชัดเจน: เราสามารถดื่มน้ำให้มากขึ้นได้เสมอให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของเรา. นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งทดแทนที่ดีหากคุณเป็นพยายามลดปริมาณโซดาและการปรุงหวานอื่น ๆ โดยทั่วไปแล้วคำแนะนำรายวันสำหรับน้ำคือ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง และ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย และปริมาณเหล่านั้นผันผวนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับกิจกรรม ระบบเผาผลาญ และประเภทร่างกายของคุณ

แกลลอนให้ความรู้สึกเหมือนได้รับน้ำปริมาณมากในหนึ่งวัน แต่ถ้าคุณใช้เวลาออกกำลังกายมากจริงๆ ร่างกายของคุณอาจต้องการมัน

“มีองค์ประกอบด้านพฤติกรรมที่ต้องพิจารณาเมื่อดื่มน้ำปริมาณมากขนาดนั้น เพราะสำหรับบางคน คุณต้องพยายามหันเหความสนใจของคุณ” ดร. ซัคโคตั้งข้อสังเกต

“ปริมาณน้ำเยอะมาก คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงมีประโยชน์บางประการตรงที่คุณมีแนวโน้มที่จะทดแทนเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณควรจะดื่มหากคุณไม่ได้ดื่มน้ำหนึ่งแกลลอนต่อวัน”

4. อ่านหนังสือสารคดีที่เน้นการพัฒนาส่วนบุคคลจำนวน 10 หน้า

แล้วการอ่านจะเข้ากับความท้าทาย 75 วันได้อย่างไร? เรารู้ว่ามีความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างเราสุขภาพจิตและร่างกาย. สละเวลาเพื่อการดูแลตัวเองและคิดที่จะพัฒนาตนเองจากจุดยืนทางจิตล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

แม้ว่าความท้าทายนี้เลือกที่จะมุ่งเน้นไปที่การอ่านสารคดีและการพัฒนาส่วนบุคคลโดยเฉพาะ ดร. ซัคโคแนะนำว่าการสละเวลาอ่านอะไรก็ได้ตามระยะเวลาใดก็ได้ในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณช้าลงและยึดหลักคุณไว้ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามทำ สิ่งใหม่ ๆ มากมายในคราวเดียว

“การอ่านโดยทั่วไปเป็นการกระตุ้นสติปัญญาอย่างไม่น่าเชื่อ” เขากล่าวเสริม “มันทำให้สมองของคุณดำเนินต่อไป มันทำให้เราช้าลงและทำให้จิตใจของเราไม่แข่ง และมันกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมองและจินตนาการของคุณ

“บางครั้ง คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเตรียมพร้อมเมื่อคุณมีเรื่องอื่นๆ เกิดขึ้นมากมายหรือความท้าทายใหม่ๆ อื่นๆ ที่คุณพยายามจะรับมือ”

5. ถ่ายภาพความคืบหน้า

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพให้คำแนะนำหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพราะตัวเลขมีแนวโน้มที่จะผันผวน — และความก้าวหน้าในเส้นทางสู่สมรรถภาพทางกายของคุณเป็นมากกว่าแค่การนับตัวเลข บางครั้งอาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนกว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง แต่ถึงอย่างนั้น เป้าหมายก็ควรเป็นการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน

75 Hard Challenge จะจัดการกับการวัดความสำเร็จในแต่ละวันโดยขอให้คุณถ่ายภาพความคืบหน้าทุกวัน ตามทฤษฎีแล้ว การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเป็นศูนย์ต่อการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเมื่อเวลาผ่านไป

โฆษณา

แต่เช่นเดียวกับขนาดเน้นไปที่ภาพลักษณ์ร่างกายของคุณมากเกินไปมีชุดความเสี่ยงของตัวเองซึ่งรวมถึง:

  • เพิ่มขึ้นความนับถือตนเองต่ำ.
  • ความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic.
  • ความผิดปกติของการกิน.

“หากคุณมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองและสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ การแสดงภาพและการตอบรับกลับสามารถเสริมกำลังและให้รางวัลได้” Dr. Sacco รับทราบ “แต่การเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ต้องใช้มากกว่าความมุ่งมั่นธรรมดาๆ และหากคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับผลลัพธ์ที่เพียงพอตามที่คุณตั้งเป้าไว้ มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์”

75 ทำงานหนักและดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ก็ต้องคอยดูต่อไปว่าโปรแกรมลักษณะนี้ปลอดภัยและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนหรือไม่ ที่จริงแล้ว ข้อกังวลที่ใหญ่ที่สุดของ Dr. Sacco มุ่งเน้นไปที่ว่าผลลัพธ์ของการสำเร็จโปรแกรม 75 วันจะแทนที่ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นไปพร้อมกันหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสมรรถภาพทางกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

“เพื่อให้สิ่งนี้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ อาจต้องใช้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย 45 นาทีสองครั้งแยกกันต่อวันโดยไม่กระทบต่อผลลัพธ์หรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย” เขากล่าว

“บางสิ่งเช่นนี้จำเป็นต้องมีการตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด เป้าหมายของคุณจะต้องวัดผลได้ บรรลุได้ สมจริง และมีเวลาจำกัด และบางครั้งมันก็ดูเหมือนการเดินไปรอบๆ ตึกสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นค่อยขยายขนาดเมื่อคุณรู้สึกสบาย แทนที่จะต้องวิ่ง 2 ไมล์ทุกวันโดยไม่ได้พักผ่อน”

ทางเลือกเพื่อสุขภาพ เป้าหมายเพื่อสุขภาพ

โดยทั่วไป หากคุณสนใจที่จะเริ่มโปรแกรมไลฟ์สไตล์/ฟิตเนส เช่น 75 Hard สิ่งสำคัญคือคุณต้องชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและข้อดี และดูว่าความเสี่ยงและข้อดีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของแต่ละบุคคลอย่างไร จากนั้น คุณควรพยายามขีดฆ่ารายการปรับปรุงของคุณไปทีละงานเล็กๆ น้อยๆ

“บางครั้งมีความอยากที่จะจัดการทุกอย่าง และบางครั้งอาจทำให้รู้สึกเหมือนมากเกินไป” ดร. ซัคโคกล่าว “สำหรับคนส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และหาวิธีที่จะทำให้มันได้ผลในชีวิตของคุณ จะช่วยเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คงอยู่ได้นาน”

หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้าและรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นวันใหม่ ให้พยายามลุกขึ้นให้เร็วกว่าปกติ 30 นาที จากนั้นเพิ่มขึ้น 30 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับเวลาเริ่มต้น

หากคุณต้องการลดน้ำอัดลม อาจดื่มวันละหนึ่งแก้วแทนที่จะเป็นสามแก้ว และหากคุณกำลังพยายามเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย อาจลองออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง จากนั้นสัปดาห์ละสองครั้ง เป็นต้น

และหากมีวันหรือหนึ่งสัปดาห์ที่คุณไม่บรรลุเป้าหมายก็ไม่เป็นไร ลองอีกครั้งเมื่อคุณพร้อมหรือลองใช้วิธีอื่น สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองจนรู้สึกอึดอัด เจ็บปวด หรือดูเหมือนทำไม่เพียงพอ

“เมื่อเราสามารถรองรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในชีวิตของเราและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เราทำเป็นประจำ มันก็จะง่ายขึ้นมากเมื่อเวลาผ่านไป” ดร. ซัคโคตั้งข้อสังเกต “ฉันคิดว่ามีอะไรอีกมากมายที่ต้องดึงออกจากแต่ละส่วนของ 75 Hard Challenge มากกว่าการรักษาความแข็งแกร่งโดยรวม เพราะการดื่มน้ำมีประโยชน์บางประการ ผลักดันตัวเองด้วยการออกกำลังกาย และพยายามทำให้ดีขึ้นทุกวัน”

หากสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณใส่ใจ ก็มีตัวเลือกที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพมากกว่าสำหรับ 75 Hard รวมถึงโปรแกรม Frisella ที่แยกออกมาซึ่งสร้างขึ้นในปี 2021 ที่เรียกว่า 75 Soft ออกแบบให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น75 ซอฟท์เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้เข้าร่วม:

  • รับประทานอาหารที่ดีโดยทั่วไป
  • ออกกำลังกายวันละ 45 นาที และพักฟื้น 1 วัน
  • ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรแทนหนึ่งแกลลอน
  • อ่าน 10 หน้าของใดๆจองในแต่ละวัน

บางอย่างเช่น 75 Soft อาจจะสอดคล้องกับหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพทั่วไปมากกว่า และเสนอวิธีที่ปลอดภัยกว่ามากในการบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้น การตั้งใจกับตัวเลือกของคุณจะดีกว่าเสมอ ให้ความสง่างามและความยืดหยุ่นแก่ตัวเองบ้างเพื่อความล้มเหลว แทนที่จะใช้แนวทางการพัฒนาตนเองแบบไม่มีวิธีใดๆ เลย การปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างสามารถส่งผลเชิงบวกต่อการเติบโตของคุณได้ และนั่นเป็นความจริง ไม่ว่าคุณจะเริ่มโปรแกรมไลฟ์สไตล์ใหม่หรือมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงด้านใดด้านหนึ่งไปในแต่ละครั้ง

“พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และความคิดที่จะสมบูรณ์แบบแม้จะเป็นเวลาประมาณ 75 วันก็เป็นเรื่องยากมาก” ดร. ซัคโคกล่าว

“การยึดมั่นในแนวทางที่เข้มงวดในการเปลี่ยนแปลงสำหรับบางคนอาจใช้ได้ผล แต่สิ่งที่สร้างความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงคือการมีความสามารถในการฟื้นตัวเมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้น นั่นจะยั่งยืนมากขึ้นในระยะยาว”

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับ 75 Hard Challenge (2024)

References

Top Articles
Latest Posts
Article information

Author: Tyson Zemlak

Last Updated:

Views: 6133

Rating: 4.2 / 5 (43 voted)

Reviews: 82% of readers found this page helpful

Author information

Name: Tyson Zemlak

Birthday: 1992-03-17

Address: Apt. 662 96191 Quigley Dam, Kubview, MA 42013

Phone: +441678032891

Job: Community-Services Orchestrator

Hobby: Coffee roasting, Calligraphy, Metalworking, Fashion, Vehicle restoration, Shopping, Photography

Introduction: My name is Tyson Zemlak, I am a excited, light, sparkling, super, open, fair, magnificent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.